co po trening

[...] łosoś, feta, papryka, pomidor, dynia Przekąska: jw. ale z kasza Obiad: pulpety, warzywa po włosku, kasza jaglana Kolacja: omlet bananem i śliwkami , kakao, masło Miał być trening, ale mnie rozsądek powstrzymał. Bo oczywiście z rozpędu chciałam zaliczyć wszystko co planowałam plus zaległy trening pole dance plus warsztaty w weekend. Ale nie [...]

Ostudź buraczki i dodaj mrożone maliny/jagody. Do tego trochę aromatu albo pół kieliszka rumu (nie używam odżywek białkowych, ale też się nadadzą) i będą smaczne "lody" :-) Gotowanie zabija trochę cudownych właściwości owoców jagodowych. Idea świetna i na pewno wypróbuję w swoim czasie. Na razie przełączyłam się w tryb jesienny i potrzebuję [...]

[...] się w pupie mierzyłam, to mi smutno było :P I do wagi się jakoś przyzwyczaiłam, że nawet się ucieszyłam jak z powrotem powyżej 70 kg skoczyło }:-( 17.10 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Trening góra Brzuch: Ok, chociaż wydawał z siebie dźwięki Suplementy: mama DHA, BCAA, kreatyna Kawa kuloodporna .......Trening........... Śniadanie: [...]

30.10 DT Dieta: Dzień III treningowy Aktywność: Trening bareczki Brzuch: Trochę wzdęty Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki- jajko+ mozarella, nutella- banan+awokado+kakao Przekąska: Sałatka śledziowa z ziemniakami, ogórek kiszony Obiad: Golonka z indyka, ryż, warzywa po włosku Kolacja: Chleb pszenno- żytni z mozarellą i konfitura śliwkowa [...]

[...] bez sił więc darowałem sobie bieganie które było w planach zrobiłem tylko rower i tylko pływanie. No i jak to bywa rowerem się tak rozkręciłem że mógłbym zrobić świetny trening biegowy niestety nie było na to czasu i został wybór basen czy bieg. Wybrałem basen. W piątek zreflektowałem się że w tym tygodniu biegania już dobrego nie będzie bo [...]

[...] go tak nagle spostrzegam z innej perspektywy :P Np. na takich zdjęciach- tak jakby urósł nagle bardziej :P Byłam dzisiaj na zajęciach dla mam. Sama :P Więc miałam prawie trening personalny :P Pomachałam sobie 1 kg hantelką, ale jak się tak poruszam to mi od razu lepiej. No i zarys bicka i bareczków zobaczyłam-gdzieś tam są jeszcze :D Trenerka [...]

Trening ładny ale na plecy bym machnąl ściąganie drązka 2-3 serie. Co do antykatabolików to ja bym BCAA machnał...sam bede miał zreszta Po treningu zjedz 1g węgli na 1kg masy ciała i duzo białka ja dzis po treningu owaliłem ponad 60 g białka

JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]

[...] 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 40min aero Mimo choroby trening zrobiony i to nawet całkiem spoko. Wioadmo siłą nie to bo osłabiony a i tez teraz niea co sie szarpac z ciezarami. Troche pozmieniałem cwiczenia np dawno nie robiłem [...]

[...] DIETA teraz prawie codziennie sie bedzie zmieniac znaczy sie dzis jutro i potem od piątku dziś: 1.150g piersi,5g oliwy, 100g ogórki kiszone 2.j/w TRENING-pod koniec treningu 30g bcaa 3.150g piersi,50g ryżu basmantii 4.150gpiersi, 5g oliwy, pomidor 5.150g piersi, 5g oliwy, 100g ogórek zielony 6.j/w głód głód głód, wszedzie widze zarcie;-( [...]

[...] czasem 30 albo i nawet więcej...pisałem tylko regres... teraz troche wiecej wiem...bede bardziej kombinował, wczoraj w uginaniach po 25-30pow nie dawąłem juz rady, pierwszy trening nóg po dwoch tyg, a dodatkowo ta kontuzjowana noga na koniec juz była bardzo popuchnięta co tez zaczeło mnie marwtic... ogólnie dzieki za radybo napewno sproro [...]

[...] bic, brzuch Dobra udało się na chwile siąśc przy lapku więc kilka słów o wczorajszym dniu. Z rana wyjazd od Krakowa na weekend, pątanie się troche z dziewczyną pod wieczór trening i wyjście na miasto. Ogólnie dzień minał j;dak z bicza strzeli ;d Trening zrobiony z Wiktorem, jego dziewczyną, Michałem Grygowiczem, Kumpel Wicia i moją dziewczyną, [...]

[...] byc problem co do formy szału nie ma, te zdj z przed tyg wiec to było jakos raptem jakies 10 dni od zaczecia roztrenowania, teraz pewno jest gorzej bo od niedzieli nie było treningu, jestem na tym kursie całymi dnami poza domem, koczuje na akademiku wiec warunki do gotowania średnie %-) tutaj raczej warunki sprzyjające do czego innego %-) ale [...]

V MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 24 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg [...]

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

[...] to co tu piszesz to wygląda jak Tabata a nie Kompleksy metaboliczne http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 11trening , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 80kg ( +10kg) ciężar [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING NOGI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% [...]

[...] już się stanie Rodzinka ważna rzecz dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 18 trening) [...]

decyzja zapadła i drogą losowania wybrałem jako nowy trening...trening made by Bolek1970 i od dzisiaj zaczynam go stosować tak samo jak bolko dla usciślenia zamieszczam: Trening silowy: FBW w dwuch setach: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]